Дошло је до грешке у овом гаџету

уторак, 30. октобар 2012.

Život je lep 15



Motivacija je proces pokretanja ličnosti na aktivnost, a motivi su pokretačke snage ponašanja koje imaju više uloga: da izazovu neko ponašanje, da ga usmere prema nekon cilju i da ga regulišu tako da se cilj ostvari. Motivisano ponašanje je ono ponašanje koje počiva na nekoj potrebi, a vodi ka određenom cilju.


Ovaj post, prosto se sam nametnuo da ga napišem jer sam želela sa vama da podelim moju borbu, borbu same sa sobom i još uvek ne znam da li sam je dobila, ali sam PRVI korak sigurno napravila. Sad mi preostaje da nastavim taj put i da ga utabam koracima svojim.
Imam 43 godine i posao koji je statičan. Sedenje za računarom i veoma malo aktivnosti u jednom mom danu. One aktivnosti fizičke koja nam prija i koja nas održava zdravim i vitalnim.
Sve je počelo u mojoj 38 godini kada je moj mesečni ciklus prestao. Pomislila sam da je to samo posledica stresnog posla i stresnog porodičnog života, jer mi je suprug oboleo od MS( multipla skleroza) i bolest kao bolest donosi mnogo teških trenutaka i situacija.
Posle par meseci i uzaludnih proba mog ginekologa da izazove menstruaciju ali bez rezultata, shvatamo da je ipak nešto ozbiljnije u pitanju i obraćam se endokrinologu koja konstatuje menopauzu posle biopsije jajnika. Menopauza u 38 godini. Pristajem da krenem sa terapijom nadoknade hormona i krećem sa hormonskom supstitucionom terapijom.
U mesecu novembru 2011. godine na sistematskom godišnjem pregledu, rezultati su bili za mene izneneđujući, povećani holesterol i trigliceridi koji su na gornjoj granici. Kod mene koja je uvek imala najbolje rezultate. Ali eto posledice moje male aktivnosti ali dobre papice. Njamiiiii


Ovo sam ja



A nije uvek tako bilo, mali osvrt u prošlost:

-       Do 24 godine aktivno bavljenje sportom, bez i grama viška na meni
-      Od 24 – 35 god sport i aktivnosti dva do tri puta nedeljno – aerobic, jazz balet
-       Od 35 godine bez sportskih aktivnosti sem povremenih šetnji
-       Od 35 – 43 god oko 15 kilograma viška, bila bih zadovoljna i sa 10 kg manje 

  I od tada kreće moja borba sa kilogramima, stalne dijete, uspevam da smršam, vidim da to mogu i onda
nestane motivacije …..ali bez značajnije aktivnosti fizičke sem šetnji
 Specifičnost radnog vremena i ne mogućnost da idem na kolektivna vežbanja, a snage i volje da sama vežbam nisam imala, uspem nekih mesec dana i onda opet pauza.
I tako sve do tog famoznog sistematskog pregleda u novembru 2011. i loših rezultata. Shvatam da moram
nešto promeniti u mom životu a to je pokretanje, akcija.
Od 2012 god sam pratioc tvitera i jedan od onih koje pratim je Mooshema, pratim njene tvitove o vežbanju
i počinjem sa praćenjem i njenog bloga i fascinirana sam njenom voljom i energijom, koju prenosi  na svoje
čitaoce.Takođe moram pohvaliti i postove SylphGourman koji su me takođe inspirisali i da mislim šta jedem!!
Tvitovanje


Motivisana njenim pisanjem krećem u brze šetnje dva tri puta nedeljno, jer shvatam da mi je potrebna promena mojih navika i akcija u vidu vežbanja ili bilo koje aktivnosti.
Veliki podsticaj mi je bila njena objavljena fotografija kada je počela i posle dve godine aktivnosti.
Ne verujući u sebe, u julu pokušaj trčanja i uspeva mi!!
U avgustu samo šetnje opet, zbog velikih vrućina, a u blizini kuće nemam teretanu gde bih vežbala.
Kada je Moo pozvala svoje Novosađane da trče zajedno jedno jutro, poželela sam da trčim sa njima
tj. sa njom  jer njena je energija za mene tako pokretačka.
Moo me upućuje na Trčanje.rs, i tamo čitam mnogo korisnih informacija o svemu vezano za vežbanje, od nabavke patika i brushaltera, pa do gotovih predloga za treninge. Sjajan sajt.
Svaku informaciju od Moo shvatam i prihvatam ozbiljno, njene vežbe koje predlaže, pa žene u teretani, sve me to podstiče da se pokrenem i ja, i bio mi je potreban neki izazov.
A onda je usledio poziv na tviteru, #Izazov u oktobru, koji prvo nisam znala šta znači i počinje raspitivanje po tviteru, Moo nam sve objašnjava i ja se rešavam da probam, prijavljujem se i krećem.
Prijavljuje se sto ljudi na #izazov iz svih krajeva Srbije ali i šire.
Kakav je to preporod, kakva je to sreća kad shvatim da uspevam da istrčim 3.5 km, polako, bez
velikog napora.
Svakim danom uspevam da sve brže prelazim deonicu.
Sam taj trenutak kada u endomondo, na mom workoutu ukucam dnevnu aktivnost, je za mene jedna moja pobeda nad  ne aktivnošću i lenjošću. Mnogo znači taj zapis rezultata i kasniji pregled mog napora. 
Moram napomenuti da nikakvu korekciju hrane nisam počela uporedo sa ovom akcijom, mada je Moo i to predlagala. Ali sam u trenutku odluke da se priključim akciji #izazov u oktobru, Bila mišljenja da mi je najvažnije da se pokrenem, da se aktiviram.
 Jednostavno želim da mi sledeći korak bude i korekcija ishrane, a da ostane aktivnost kao u mesecu oktobru. Jer zaista smatram da svaka dijeta i smanjenje unošenja kalorija na dnevnom nivou, bez fizičke aktivnosti, nema rezultate na dugoročnije staze, što se i pokazalo kao tačno, jer čim prestanete sa dijetom kilogrami se vrate, brže bolje.

slika 01 - moj workout na endomondu



slika 02 - aktivnosti po danu u mesecu oktobru

slika 03 - moj ukupan bilans i mesto koje sam zauzela od sto ljudi



slika 04 - ukupan odnos trčanja i šetnje po nedeljama u oktobru



slika 05 - pređeni kilometri


   Spram 0 km ili 0 min aktivnosti u predhodnom mesecu ja sam sada za 29 dana u mesecu oktobru istrčala 117 km i provela 13h u trčanju ili brzoj šetnji.   Draga Moo me je pokrenula i dala mi volje i snage da se uverim da ja to mogu. Ohrabrila me je i ubedila da i ja to mogu!! Izazovom da učinimo dodatni napor i pređemo granice koje nismo znali da možemo, ona nas je motivisala da se trkamo sami sa sobom, ali ne mogu da potisnem i taj osećaj sreće kad ukucam svoj rezultat pomerim se na ukupnoj listi svih prijavljenih na #izazov. Sad sam trenutno na 30 mestu, nije loše a? Šta kažete? Od nas sto, ja 30 - ta!!!!
Njeni sjajni postovi o našim izgovorima što ne vežbamo, njeni recepti, njen blagonaklon odnos prema nama koji nismo aktivni, a ne potcenjivački odnos su nešto što čoveka dodatno inspiriše i shvatiš da možeš i da hoćeš.
Dana 18.10.2012. moj record 3.5 pretrčala za 19min 32sec.
Hvala Moo!
Da li je potrebno da napomenem motivacioni govor Nika Vujučića, čoveka koji pored svog hendikepa, trudi se da uživa u svakom trenutku svog života, da vidi i oseti što više situacija koje mu nisu dostupne zbog hendikepa, on pliva, igra fudbal i zaista sve fascinira voljom i željom da u svemu tome učestvuje.
A šta radimo mi koji imamo i ruke i noge? Ne možemo da nateramo sebe da prošetamo, potrčimo, damo našem telu i duhu snagu, zdravlje. Ušuškani u svoje živote, ne vidimo koliko smo srećni i koliko blagodeti svog zdravlja ne koristimo. Potrebno nam je uvek nešto više da bi bili srećni, a kad dobijemo i to, na red dolaze novi zahtevi i potrebe koje ni sami nismo sigurni da li su nam potrebni.
Zaboravili smo sa godinama da budemo deca, deca koja hodaju, skaču, trče, raduju se svakom trenutku u prirodi. Sedimo u našim klimatizovanim sobama, kancelarijama, udobnim kolima, i zaboravili smo da hodamo. Koliko koraka dnevno napravite - od kuće do kola, od kola do posla i nazad. A nema se vremena za više. Nemamo snage da napravimo korak - korak napred ka našem boljitku.
E pa ima i snage i vremena. Ja sam sad dokaz da se može, samo treba naći motiv, i želju a onda vam se otvaraju i sva druga vrata,koja su nam do sada bila izgovor: Nemam vremana, veoma sam zauzeta........imama puno obaveza. Opravdanje pred sobom - toliko toga se odričem u životu (zaista zbog bolesti supruga, vezana sam u slobodno vreme za kuću) da mi je veliko zadovoljstvo da sednem i jedem kako treba, a to posle preraste u prekomerno unošenje, pa mogu slobodno da kažem najviše slatkiša - znate onaj začarani krug - slatko vuče slano, onda opet slatko.....UŽAS!!!
Imam svoj plan za dalje, svoj cilj za narednih mesec dana: Nastavak trčanja i hodanja, istim tempom i korekcija ishrane po preporuci Moosheme - Promeni život za 30 dana - nulti dan. A onda po planu koji je dao sajt - trčanje. rs, priprema za triatlon, i to od proleća 2013. godine.
Motiv neka ostane stalan - moje zdravlje i da mi sledeći rezultati budu bolji, a alatke kojima ću doći do cilja neka se menjaju, tražiću ih, hrliću napred!
Naravno da ću podeliti rezultate sa vama, uspela ili ne, ali mislim da će me i ovo obećanje vama motivisati da mogu da vam se pohvalim a ne da se sramotim, i da dokažem da hrana i slatkiši nisu jači od mene i moje volje.





8 коментара:

  1. Bravo, sta covek da kaze drugo

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Hvala, stvarno sam se potrudila i nastavljam dalje. makar korak

      Избриши
  2. Одговори
    1. Hej, podrsko moja, hvala ti puno. Da neije tebe jos bih cekala da se pokrenem!!! Dacu sve od sebe da moji ciljevi budu postignuti!!

      Избриши
  3. Želim ti da sve ono za šta ti je danas još uvek potrebna jaka volja i upornost - sutra postane deo svakodnevnog života, sa kojim si se potpuno saživela.

    Čestitam ti na uspehu i širi dalje ovaj optimizam koji imaš :)

    ОдговориИзбриши
  4. Hvala na recima podrske, a posebno mi znaci sto si ih ti uputila.
    I pravu stvar si rekla-da mi vezba postane deo svakodnevnog zivota, nesto sto se podrazumeva u jednom danu. Radim na tome i trudim se.

    ОдговориИзбриши
  5. Bravo draga! Samo još da prelomim u glavi.;) To je nateže, ta borba sa samom sobom, ali čovek je sam sebi najveći prijatelj! Tako da hrlim ka tome! :*

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ja nekako prelomila, jer to stverno jedino što mogu za sebe uraditi sem ishrane koju još nisam korigovala, ali planiram:)))

      Избриши